Pantangan TR90 dan Menu Makan TR90
- admin
- Februari 8, 2022
- 12:29 pm
- No Comments
dr Ratna Widi
Artikel Diperbaharui dan diawasi oleh dr. Ratna Widi Expert Consultant TR90 Diet Nu Skin for Halo Cantik
Certified dokter konsultan Program Diet TR90 Halo Cantik
Pantangan dan Pola Makan TR90
Pantangan TR90 adalah jenis dan tipe makanan dan minuman yang dilarang dalam pengelolaan berat badan TR90 Nu Skin Pharmanex.
Penelitian oleh para ilmuwan telah mengungkapkan bahwa beberapa makanan mungkin berdampak pada nafsu makan. Ini bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan ketika dimasukkan ke dalam diet dan gaya hidup sehat. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tujuh makanan yang mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Table of Contents
Menu Makan TR90
Makanan dapat dibagi lagi menjadi tiga kategori berbeda, yang masing-masing memainkan peran berbeda dan sangat penting untuk kesehatan yang baik: Bangun, Bahan Bakar, dan Lindungi.
Pintar-pintar membagi asupan makanan Anda menjadi 3 makanan utama dan 2 snack agar tubuh Anda bekerja lebih baik dan Anda akan merasa lebih bugar!
Komposisi makanan berubah sepanjang hari karena tubuh menggunakan nutrisi yang berbeda tergantung pada waktunya. Saat sarapan, misalnya, kita membutuhkan lebih banyak energi untuk membangunkan dan mengaktifkan tubuh kita
otak kita.
TEMUKAN KEKUATAN BESAR PROTEIN
Protein memainkan peran utama dalam kesehatan manusia. Seperti yang mungkin Anda ketahui, mereka adalah nutrisi utama yang dapat membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Mereka juga digunakan untuk membawa oksigen dan melindungi tubuh dari penyakit karena mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tidak heran protein menyumbang 20% dari total massa tubuh rata-rata orang!
Karena mereka memiliki umur yang pendek, mereka perlu sering diganti dan dibangun kembali. Di situlah asupan makanan masuk. Sumber protein meliputi:
7 ALASAN MENGAPA ANDA HARUS MAKAN PROTEIN*
1. Mereka sangat penting untuk kesehatan dan kekebalan yang baik
2. Mereka membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
3. Mereka memperbaiki kerusakan otot
4. Mereka memperlambat hilangnya otot yang terkait dengan penuaan
5. Mereka memastikan pemeliharaan massa otot saat berat badan turun
6. Mereka meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mendukung pemeliharaan berat badan
7. Mereka membuat Anda merasa terjaga karena produksi serotonin
TR90 by HALO CANTIK, anda akan bersama Tim Coaching selama 90 hari dan menjaga, mengatur, dan mengkontrol Pola Makan Harian Anda
Makanan saat program TR90
1. Anda tidak cukup makan serat
> Pilih sereal gandum utuh daripada alternatif putih; makan sayuran mentah dan buah-buahan segar.
2. Anda tidak makan 5 kali sehari
> Makan 3 kali makan utama + 2 kali snack setiap hari
3. Anda tidak makan cukup protein
> Lihat panduan porsi dan makanan kaya protein yang disarankan.
4. Anda makan porsi besar daripada porsi kecil yang tersebar sepanjang hari
> Perut Anda sudah terbiasa dengan porsi besar dan sudah melar. Butuh waktu untuk menyusut kembali ke ukuran normal lagi dan terbiasa dengan porsi yang lebih kecil.
5. Anda tidak minum cukup air
> Bawalah air minum kemasan 1,5 liter kemanapun Anda pergi (= 8 gelas 200 ml / hari). Minumlah sepanjang hari dan habiskan sebelum Anda tidur. Air adalah minuman terbaik yang bisa Anda miliki. Hidupkan minuman Anda dengan buah-buahan dan rasa (seperti rosemary dan raspberry, lemon dan jeruk, dll.) dan minum teh, kopi, atau sup untuk memenuhi semua kebutuhan hidrasi Anda.
6. Anda pikir Anda lapar tetapi sebenarnya tidak
> Dengarkan tubuh Anda dan tanyakan pada diri Anda sebelum makan: Saya makan karena saya lapar?
7. Anda makan terlalu cepat; otak Anda tidak punya waktu untuk menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang.
> Belajarlah untuk makan lebih lambat, lihat apa yang Anda makan dan letakkan pisau dan garpu Anda setelah setiap gigitan.
8. Anda tidak makan pada waktu yang tepat
> Bagilah asupan makanan Anda secara konsisten untuk memiliki jumlah jam tetap di antara waktu makan. Jangan lupa untuk makan snack setelah aktivitas fisik.
Contoh Menu Makan TR90 by Halo Cantik Coaching
Menu Makan TR90
INGREDIENTS
• 75 g flour
• 160 g fresh spinach (or 100 g cooked)
• 1 cup skimmed milk (240 ml)
• 1 large egg
• 1 tbsp oil
• 1 pack feta (125 g)
• 4 tomatoes
• 4 tbsp walnuts
• Cinnamon
• Pepper
INSTRUKSI
– Masak bayam dalam panci dengan 2 sdm air. Tambahkan merica dan kayu manis.
– Campur bayam dengan susu dan aduk hingga rata.
– Campur tepung dan telur. Tambahkan campuran bayam untuk membuat adonan kental.
– Panaskan wajan anti lengket di atas api sedang dan tambahkan minyak. Tambahkan sesendok adonan dan masak seperti pancake.
– Balik pancake dan masak hingga kedua sisinya matang coklat keemasan.
– Cuci tomat dan potong-potong.
– Hancurkan feta.
– Sajikan panekuk segera selagi hangat, dengan feta, tomat, dan kenari.
KESEIMBANGAN YANG TEPAT UNTUK MEMBERIKAN ENERGI LEBIH BANYAK
Rata-rata orang dewasa yang melakukan latihan fisik secara teratur memiliki kebutuhan energi sekitar 2000 kkal sehari. Tubuh membutuhkan energi ini untuk melakukan semua fungsinya dan menjalani hari. Ketika asupan kalori kita kurang dari kalori yang dikonsumsi tubuh kita setiap hari, simpanan lemak akan dibakar.
Hal ini menyebabkan penurunan berat badan. Sebaliknya, berat badan meningkat jika asupan kalori Anda lebih tinggi dari energi yang Anda bakar.
Untuk menjaga berat badan Anda, Anda perlu mencapai keseimbangan yang tepat antara kebutuhan Anda (atau energi yang Anda bakar setiap hari) dan asupan energi harian Anda.
TR90 by HALO CANTIK, anda akan bersama Tim Coaching selama 90 hari dan menjaga, mengatur, dan mengkontrol Pola Makan Harian Anda
Menu Makan TR90
INGREDIENTS
• 125 g sheep’s milk yoghurt
• 1 tbsp pomegranate seeds
• 3-4 black olives
• 1 tbsp cashews, almonds or pistachio kernels
• 1 tbsp olive oil
• A pinch of za’atar or sesame seeds
• Salt
INSTRUKSI
– Lapisi saringan dengan kain linen (atau beberapa lapis) dari kain tipis). Letakkan di atas mangkuk berukuran sedang. Aduk garam ke dalam yoghurt dan tuangkan yoghurt ke dalam kain linen.
Kumpulkan ujung-ujungnya dan ikat di bagian atas untuk menutupi yoghurt.
Masukkan ke dalam lemari es dan biarkan mengalir selama 24 jam.
Peras cairan berlebih dengan lembut. Yoghurt akan menjadi sangat tebal.
– Potong kacang mete (atau kacang lainnya) dengan za’atar (atau biji wijen).
– Taburkan labneh dengan campuran ini dan tambahkan zaitun, biji delima dan minyak zaitun.
Menu Diatas adalah Contoh dari standar Makanan TR90 Diet by Coaching HALOCANTIK
Membakar Lemak dan menghitung detak jantung Anda
Detak jantung Anda adalah cara yang bagus untuk mengukur intensitas latihan Anda. Jadi bagaimana Anda bisa mencapai detak jantung yang tepat untuk membakar lemak dan masuk ke zona penurunan berat badan? Lihat panduan ini!
DASAR-DASAR
Tubuh Anda terus menerus membakar lemak. Tapi itu juga merupakan mesin hebat yang memanfaatkan energi yang dikonsumsinya.
Dengan kata lain, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus lebih aktif. Detak jantung Anda adalah salah satu dari banyak indikator tingkat aktivitas Anda, artinya semakin banyak Anda berolahraga, semakin tinggi detak jantung Anda.
Ada tiga zona detak jantung:
1. Denyut jantung istirahat (jumlah denyut per menit saat istirahat)
2. Target detak jantung (sempurna untuk pembakaran lemak)
3. Denyut jantung maksimum (jangan melebihi titik ini saat berolahraga)
LEBIH BANYAK OLAHRAGA ANDA, LEBIH BANYAK ANDA TERBAKAR!
Detak jantung yang ideal adalah antara 60% dan 80% dari detak jantung maksimal Anda. Sementara tubuh Anda membakar persentase kalori yang lebih tinggi dari lemak selama latihan intensitas rendah, latihan intensitas tinggi akan membakar lebih banyak kalori, dan Anda akan menurunkan lebih banyak berat badan lebih cepat.
Tetapi jauh lebih baik untuk kesehatan Anda jika Anda tidak hanya melakukan latihan intensitas tinggi: variasi adalah bumbu kebugaran.
BAGAIMANA MENGHITUNG DENYUT JANTUNG TARGET ANDA
1. Mulailah dengan menghitung detak jantung maksimum Anda, yaitu 220 dikurangi usia Anda.
2. Jika Anda baru saja memulai perjalanan penurunan berat badan, maka Anda harus menargetkan detak jantung target yang sedikit lebih rendah dari 70% detak jantung maksimum Anda. American Heart Association bahkan merekomendasikan 50% untuk orang yang baru memulai.
3. Gunakan rumus berikut: (220 – USIA) * 0,7
Sebuah contoh? Denyut jantung maksimum pemain tenis berusia 25 tahun adalah 195, yang berarti idealnya
detak jantung pembakaran lemak adalah 195 x 0,7, atau 136,5 BPM (detak per menit).
Olah Raga untuk TR90
HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) didasarkan pada periode latihan cepat dan intens yang diselingi dengan
periode pemulihan yang singkat. Sesi HIIT memiliki banyak manfaat kesehatan, serta memperkuat otot Anda
dan membakar lemak.
1. PUSH-UP PLYOMETRIK
Latihan yang bagus untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda, yang bekerja pada dada, trisep, deltoid, dan perut Anda.
• Mulailah dengan posisi push-up.
• Perlahan turunkan tubuh ke lantai, tekuk siku hingga wajah hampir menyentuh lantai.
• Dorong ke atas dan menjauh dari lantai secepat mungkin.
• Tepuk tangan lalu mendarat dengan tangan kembali ke lantai (jika berani).
2. TUCK-UPS
Latihan ini, yang seperti duduk atau crunch yang dimodifikasi, adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan detak jantung Anda.
• Berbaring telentang.
• Bawa lutut ke arah dada dan tumit ke bawah.
• Angkat bahu Anda dari tanah dan bawa tangan Anda ke arah kaki Anda.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi.
3. LEWATKAN
Skipping adalah latihan lengkap yang mengaktifkan otot-otot kaki, bahu, badan, dan lengan Anda. Di sana
banyak variasinya. Lalu bagaimana cara skip yang benar?
• Hanya melompat satu atau dua inci dari kelompok, menyisakan cukup ruang untuk tali meluncur di bawah kaki Anda
• Jaga agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh saat melompat. Gerakan berasal dari pergelangan tangan dan lengan bawah Anda,
bukan bahumu.
Untuk menemukan tali lompat yang tepat, letakkan satu kaki di tengah tali dan angkat pegangan – pergelangan tangan Anda
tidak boleh lebih tinggi dari ketiak Anda.
TR90 by HALO CANTIK, anda akan bersama Tim Coaching selama 90 hari dan menjaga, mengatur, dan mengkontrol Pola Makan Harian Anda
Nutrisi adalah Kunci utama Diet TR90
Atlet sejati perlu makan nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat untuk atletik yang baik pertunjukan. Jika Anda makan makanan yang salah sebelum pelatihan penting dan intensif atau persaingan, ini dapat mempengaruhi kinerja Anda. Rundown singkat:
MAKAN SEBELUM LATIHAN
> Isi ulang cadangan Anda
Makan makanan terakhir Anda tidak lebih dari 3 jam sebelum berolahraga.
Pilih karbohidrat dan protein (mis. nasi dengan dada ayam atau beberapa potong
roti dengan hummus) sebelum sesi latihan intensif yang panjang (pelatihan daya tahan).
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik.
SELAMA OLAHRAGA ANDA
> Makan sambil berolahraga untuk memastikan Anda berhasil menyelesaikan sesi latihan Anda
Minum air putih yang cukup saat berolahraga (+/- 600 ml air/jam).
Makan camilan kecil/jam tinggi karbohidrat (buah kering, TR90® M-bar, dll.) selama waktu yang lama dan intensif
sesi latihan (> 1 jam 30 menit).
SETELAH OLAHRAGA ANDA
> Pemulihan
Makan camilan rendah lemak dengan kombinasi karbohidrat dan protein (mis. pisang +
susu coklat skim, sepotong buah matang + yoghurt atau skyr, kocok) dalam waktu 30 menit
setelah Anda berolahraga.
Atau makan makanan lengkap sesaat setelah berolahraga (sampai maksimal 30 menit setelah berolahraga): 2 x
membangun + 1 x bahan bakar + 1 x melindungi.
Pastikan Anda cukup terhidrasi setelah berolahraga.
Menu Makan TR90 dan Makanan TR90
Orang harus membeli makanan padat nutrisi jika mereka mencoba menurunkan berat badan. Makanan yang menyediakan protein dan serat bisa sangat membantu untuk manajemen berat badan.
Sumber Tepercaya menemukan bahwa beberapa makanan – termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt – berhubungan dengan penurunan berat badan.
Dalam studi yang sama, keripik kentang, minuman manis, daging merah, dan daging olahan dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Berdasarkan temuan ini, mungkin yang terbaik adalah membatasi makanan yang digoreng, makanan dengan tambahan gula, daging tinggi lemak, dan makanan olahan saat mencoba menurunkan berat badan.
Meskipun makanan yang tepat dapat membantu, aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program aktivitas fisik apa pun.
Harga TR90 Nu Skin ageLOC Program Diet
Harga TR90 Nuskin ageLOC Program diet update Juni PPN 11% terbaru
Harga TR90 Nu Skin Promo Diskon
Harga Normal | Harga Diskon | |
Harga ageLOC® TR90® Jumpstart – 15 pack | Rp. 1.576.000 | Rp. 1.370.000 |
Harga ageLOC® TR90® Shake Coklat – 15 sachet | Rp. 1.016.000 | Rp. 883.000 |
Harga ageLOC® TR90® Shake Vanila – 15 sachet | ||
ageLOC® TR90® Shake Twin Pack Coklat – 30 sachet* | Rp. 1.939.000 | Rp. 1.686.000 |
ageLOC® TR90® Shake Twin Pack Vanila – 30sachet* |
| Harga Normal | Harga Diskon |
Harga ageLOC® TR90® System Complete 90 hari (Vanilla)* | Rp. 18.343.000 | Rp. 15.950.000 |
Harga ageLOC® TR90® System Complete 90 hari (Chocolate)* |
Harga Diskon | Harga Super Member | |
Harga ageLOC® TR90® System (Vanilla)* | Rp. 15.950.000 | Rp. 14.950.000 |
Harga ageLOC® TR90® System (Chocolate)* |
- Harga Super Member Hanya untuk Pembeli dengan syarat dan ketentuan khusus; hubungi customer services untuk informasi lebih lanjut
- Harga TR90 sudah Termasuk Pendampingan selama 90 hari oleh tim coaching diet dan tim dokter halo cantik
Harga TR90 Nu Skin ageLOC Program diet update PPN 11%
ageLOC TR90
Tubuh yang sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Meskipun penurunan berat badan bukanlah peluru ajaib untuk kesehatan, dan tidak semua orang perlu mengejar penurunan berat badan, itu mungkin sesuatu yang ingin Anda upayakan untuk merasa paling sehat.
Ditambah dengan gerakan teratur, diet Anda dapat memengaruhi hasil kesehatan Anda. (Pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan drastis!)
Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, 18 makanan ini dapat membantu mendukung perjalanan penurunan berat badan yang sehat, menurut sains. Eating Plate TR90
TR90 by HALO CANTIK, anda akan bersama Tim Coaching selama 90 hari dan menjaga, mengatur, dan mengkontrol Pola Makan Harian Anda
Berikut 10 Pantangan TR90 Diet
- Pantangan TR90 Makanan yang digoreng
- Pantangan TR90 Minuman Manis
- Pantangan TR90 Keripik Kentang dan sejenisnya
- Daging Olahan Pabrik
- Minuman Keras Alkohol
- Makanan tambahan gula
- Daging tinggi Lemak
- Makanan Kaleng
- Makanan yang dimasak diatas 114 derajat celcius
- Karbohidrat
1. Pantangan TR90 Makanan Gorengan
Pantangan TR90 Rasa gurih pada gorengan yang Anda makan biasanya berasal dari tepung bumbu yang digunakan. Namun, tahukah Anda kalau tepung bisa menyumbang lemak dalam jumlah banyak ke dalam gorengan?
Tepung bersifat menyerap minyak sehingga gorengan bertepung cenderung mengandung banyak lemak. Minyak dan lemak memang bukan musuh tubuh. Akan tetapi, dalam jumlah banyak, keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit. Artikel Menu Makan TR90
2. Pantangan TR90 Minuman Manis
Pantangan TR90 Selain tinggi gula, produk minuman manis tidak banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Bahkan, jus buah murni yang dikatakan sehat karena mengandung banyak vitamin sebenarnya tidak lebih sehat dibandingkan buah utuh. Hal ini karena kandungan serat dalam jus buah sangat rendah sementara kandungan gulanya tinggi. Artikel Menu Makan TR90
3. Pantangan TR90 Olahan pabrik
Pantangan TR90 pada Makanan olahan kerap dinilai sebagai makanan yang kurang sehat. Makanan olahan yang melalui pemrosesan dan disimpan dalam suatu wadah dianggap memiliki nilai gizi rendah.
Makanan yang diolah melalui proses panjang belum tentu tidak sehat, tapi tetap dapat merugikan kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan. Pasalnya, kandungan gizi makanan ini berbeda dengan makanan segar dan alami.
4. Pantangan TR90 Alkohol
Selain merusak pencernaan, alkohol juga bisa berbahaya bagi kesehatan sistem pencernaan tubuh karena dapat menyebabkan peradangan di lambung (gastritis), tukak lambung, penyakit asam lambung, atau bahkan kanker di saluran pencernaan
5. Pantangan TR90 Gula Buatan
Pantangan TR90 Jika dikonsumsi dalam batas aman, sebenarnya pemanis buatan tidak berbahaya bagi kesehatan. Akan tetapi, tidak jarang masyarakat yang mengkonsumsi pemanis buatan terlalu banyak sehingga berpotensi menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan
6. Pantangan TR90 Daging tinggi Lemak
Pantangan TR90 pada Lemak trans menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah meningkat, serta menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Penelitian menunjukkan bahwa lemak trans buatan memiliki efek yang lebih buruk terhadap kesehatan dibandingkan lemak trans dari sumber alami.
7. Pantangan TR90 Karbohidrat
Makan terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan gula darah, menyebabkan tubuh kekurangan energi dan akhirnya menyebabkan “crash” atau perasaan lelah
TR90 by HALO CANTIK, anda akan bersama Tim Coaching selama 90 hari dan menjaga, mengatur, dan mengkontrol Pola Makan Harian Anda
Pantangan TR90 Intoleransi laktosa adalah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh kekurangan enzim laktase, yang membantu mencerna laktosa — jenis utama karbohidrat dalam susu (1Sumber Tepercaya,2Sumber Tepercaya).
Namun, sekitar dua pertiga populasi dunia berhenti memproduksi enzim setelah disapih. Dengan demikian, mereka menjadi tidak toleran laktosa (2Sumber Tepercaya,3Sumber Tepercaya).
Memiliki intoleransi laktosa berarti gejala seperti kembung, sakit perut, perut kembung, dan diare, dapat terjadi setelah mengonsumsi makanan yang mengandung laktosa, termasuk susu dan produk susu (1Sumber Tepercaya,2Sumber Tepercaya). Artikel Menu Makan TR90
Namun, penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang dengan intoleransi laktosa dapat mengkonsumsi hingga 12 gram laktosa per hari tanpa menunjukkan gejala – kira-kira jumlah laktosa dalam 8 ons (240 mL) cangkir susu.1Sumber Tepercaya,2Sumber Tepercaya).
Perawatan saat ini untuk intoleransi laktosa termasuk mengurangi atau menghilangkan asupannya atau meminum pil laktase. Namun demikian, tidak semua produk susu sama, dan orang mungkin mentolerir beberapa produk lebih baik daripada yang lain.
Berikut beberapa rekomendasi produk susu yang perlu diperhatikan saat merencanakan menu acara Anda (1Sumber Tepercaya,4Sumber Tepercaya):
Pantangan TR90 susu bebas laktosa. Alternatif susu ini hanyalah susu yang diolah dengan laktase, yang mencerna laktosa untuk Anda. Nutrisinya identik dengan susu biasa, hanya sedikit lebih manis.
Produk susu fermentasi.
Orang dengan intoleransi laktosa mungkin dapat mentolerir yogurt, kefir, krim asam, leben, labneh, mursik, dan viili karena pencernaan sebagian laktosa melalui fermentasi bakteri.
Keju yang matang. Keju seperti Parmesan dan Granna Padano secara alami bebas laktosa dan dapat ditoleransi oleh kebanyakan orang.
Mentega.
Sementara mentega terdiri dari fraksi lemak susu, mungkin mengandung sisa laktosa. Namun, mentega atau ghee yang diklarifikasi umumnya aman untuk orang dengan intoleransi laktosa. Artikel Menu Makan TR90
BACA JUGA : HARGA TR90
8. Pantangan TR90 Gluten
Pantangan TR90 Gluten adalah salah satu protein utama dalam gandum, tetapi juga ditemukan dalam jelai dan gandum hitam. Ini bertanggung jawab untuk memberikan elastisitas dan viskositas pada makanan yang dipanggang (5Sumber Tepercaya,6Sumber Tepercaya).
Namun, dua gangguan terkait gluten mempengaruhi 1-7% orang di seluruh dunia. Mereka adalah penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac (5Sumber Tepercaya).
Penyakit celiac adalah gangguan autoimun yang diinduksi gluten yang menyebabkan peradangan dan kerusakan pada usus kecil (5Sumber Tepercaya,7Sumber Tepercaya).
Gejala umum penyakit celiac termasuk sakit perut, diare, dan penurunan berat badan karena malabsorpsi nutrisi. Gejala atipikal lainnya termasuk ruam kulit, anemia, dan osteoporosis.5Sumber Tepercaya,7Sumber Tepercaya).
Di sisi lain, sensitivitas gluten non-celiac adalah kondisi non-alergi dan non-autoimun yang juga disebabkan oleh konsumsi gluten yang mengarah pada gejala yang mirip dengan penyakit celiac (5Sumber Tepercaya,8Sumber Tepercaya,9Sumber Tepercaya). Artikel Menu Makan TR90
Selain bereaksi terhadap makanan yang mengandung gluten, orang dengan sensitivitas gluten non-celiac juga cenderung menunjukkan beberapa intoleransi makanan, termasuk terhadap susu sapi, telur, dan makanan lainnya.8Sumber Tepercaya).
Perawatan saat ini untuk kedua gangguan bergantung pada mengikuti diet bebas gluten yang ketat dan seumur hidup (7Sumber Tepercaya,9Sumber Tepercaya,10Sumber Tepercaya,11Sumber Tepercaya).
Ini berarti bahwa makanan yang mengandung bahan-bahan yang terbuat dari gandum, barley, dan gandum hitam, seperti roti, pasta, sereal, biskuit, makanan yang dipanggang, dan bir, dilarang. Beberapa orang dengan penyakit celiac juga dapat bereaksi terhadap gandum karena kontaminasi silang selama pemrosesan (7Sumber Tepercaya).
Sebagai gantinya, Anda dapat mengandalkan biji-bijian, pati, dan tepung alami bebas gluten, seperti beras, quinoa, jagung, tapioka, millet, bayam, soba, sorgum, kentang, yucca, pisang raja, kacang-kacangan, lentil, dan buncis. Artikel Menu Makan TR90
BACA JUGA: TR90 NU SKIN
9. Pantangan TR90 Orang dengan diabetes
Pantangan TR90 Orang dengan diabetes memiliki gangguan kemampuan untuk memetabolisme karbohidrat baik karena mereka menghasilkan sedikit atau tidak ada insulin (diabetes tipe 1) atau tidak dapat menyerap insulin (diabetes tipe 2) (24Sumber Tepercaya).
Insulin adalah hormon yang memungkinkan gula dari karbohidrat memasuki sel Anda. Jadi, jika produksi atau aksinya terganggu, dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi (24Sumber Tepercaya).
Rekomendasi diet untuk penderita diabetes mempromosikan pola makan sehat yang mencakup jumlah sedang dari semua kelompok makanan.
Beberapa profesional kesehatan menyarankan untuk fokus pada makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah , yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi (25Sumber Tepercaya).
Ini termasuk makanan berserat tinggi seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, serta buah-buahan rendah gula tertentu, seperti beri, melon, dan apel.26Sumber Tepercaya).
Makanan lain yang mungkin Anda sertakan untuk menu ramah diabetes termasuk protein tanpa lemak, susu, dan sayuran bertepung dan tidak bertepung.
Namun, pastikan untuk membatasi minuman manis, saus, dan saus, bersama dengan biji-bijian olahan, permen, dan makanan penutup.
10. Pantangan TR90 Alergi makanan
Pantangan TR90 Alergi makanan menyebabkan reaksi buruk dari sistem kekebalan tubuh Anda saat mengonsumsi makanan tertentu.
Mereka mempengaruhi sekitar 10% orang dewasa dan 8% anak-anak di seluruh dunia, dan beberapa dapat menyebabkan reaksi yang mengancam jiwa (29Sumber Tepercaya,30Sumber Tepercaya).
Berikut daftar Pantangan TR90 beberapa alergi makanan yang paling umum:
Gandum. Gandum adalah salah satu alergen yang paling umum, yang menyebabkan reaksi merugikan terhadap bahan gandum (4Sumber Tepercaya). Artikel Menu Makan TR90
Kategori ini mencakup kacang tanah dan kacang pohon, yaitu almond, kacang Brazil, walnut, hazelnut, kacang mete, kacang pinus, kacang macadamia, dan pistachio. Mereka paling sering terjadi pada anak-anak, karena sekitar 15-22% melampaui mereka (31Sumber Tepercaya,32Sumber Tepercaya).
Ikan dan kerang.
Alergi ikan dapat disebabkan oleh asupan, penanganan, atau penghirupan ikan, racun, dan parasit. Alergi kerang umumnya disebabkan oleh asupan udang, kepiting, lobster, kerang, tiram, dan remis.33Sumber Tepercaya,34Sumber Tepercaya).
Telur.
Orang dengan alergi telur dapat bereaksi terhadap putih dan kuning telur. Penting juga untuk memperhitungkan makanan yang mengandung telur, seperti makanan yang dipanggang atau pasta (35Sumber Tepercaya).
Kedelai. Alergi kedelai lebih sering terjadi pada anak-anak, yang mungkin bereaksi terhadap kedelai dan produk kedelai dan bahkan kacang tanah karena kesamaan antara protein mereka (36Sumber Tepercaya).
TR90 by HALO CANTIK, anda akan bersama Tim Coaching selama 90 hari dan menjaga, mengatur, dan mengkontrol Pola Makan Harian Anda
BACA JUGA : TR90 NU SKIN DIET
Jika Anda menyukai struktur diet komersial, Weight Watchers adalah pilihan utama. Sejumlah panelis kami mencatat jaringan dukungan diet yang kuat, yang berkisar dari pertemuan mingguan hingga komunitas online yang berkembang pesat. Alih-alih berfokus pada pembatasan makanan tertentu, ini menekankan moderasi, membuatnya jauh lebih mudah dikelola daripada program diet lainnya. Artikel Menu Makan TR90
Paket harga berkisar dari $3,68 seminggu, yang memberi Anda akses ke paket yang dipersonalisasi, ribuan resep, latihan sesuai permintaan, komunitas online, dan lainnya, hingga $6,92 seminggu, yang memberi Anda akses ke pelatih ahli dan lokakarya mingguan.
Cara Kerja: Dengan Weight Watchers, tidak ada makanan yang “dilarang”. Sebaliknya, makanan diberi sejumlah poin berdasarkan nilai gizinya, dan Anda diberi sejumlah poin untuk digunakan sepanjang hari dan minggu. Program ini juga menawarkan daftar panjang makanan “titik nol” untuk dinikmati kapan pun Anda mau.
Makanan yang Ditekankan:
Buah segar
Sayuran
tanpa tepung Protein tanpa lemak
Makanan yang Dibatasi:
Makanan tinggi lemak jenuh dan gula memiliki nilai poin tinggi
Pakar Kami Mengatakan: “Program ini memiliki salah satu tingkat keberhasilan tertinggi karena akuntabilitas dengan menghadiri pertemuan mingguan,” kata Kolbe. “Menghitung poin memungkinkan fleksibilitas dalam pilihan makanan dan camilan sambil tetap sesuai anggaran. Pertemuan ‘langsung’ biasanya memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada kelompok virtual atau online.”
Juga dikenal sebagai diet “semi-vegetarian”, penelitian menunjukkan manfaat kesehatan yang muncul terkait dengan diet flexitarian, termasuk penurunan berat badan, kesehatan metabolisme, dan pencegahan diabetes[2].
Diet ini—yang menekankan sebagian besar piring vegetarian, dengan sesekali menyajikan daging atau ikan—merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memetik manfaat dari pola makan nabati tetapi tidak tahan dengan daging babi asap saat makan siang.
Cara Kerja: Diet flexitarian persis seperti yang terdengar: fleksibel. Tidak ada definisi yang jelas, tetapi umumnya ditandai dengan sebagian besar nabati, dengan sesekali memasukkan daging atau ikan. Iterasi dari diet flexitarian termasuk membatasi daging merah, unggas atau ikan, baik bulanan atau mingguan. Sementara yang lain malah menghindari konsumsi produk susu dan telur.
Makanan yang Ditekankan:
Sayuran Buah – buahan
Biji –
bijian dan kacang-kacangan
Makanan yang Dibatasi:
Daging merah dan unggas
Ikan Susu
dan telur
Pakar Kami Berkata: “Secara keseluruhan, ini sangat wajar dan sehat,” kata Melina Jampolis, MD, seorang dokter spesialis nutrisi dan panelis untuk peringkat kami. “Beberapa orang mungkin tidak merasa kenyang dengan lebih sedikit daging, tetapi buah-buahan dan sayuran akan membantu mengisi Anda dengan kacang berserat tinggi.
Tidak ada kelompok makanan utama yang dihilangkan, jadi ini adalah diet seimbang, dan penekanan pada tanaman dan rempah-rempah benar-benar membantu peradangan.”
Dikembangkan oleh tim ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic, pusat medis akademik nirlaba, diet ini mendapat nilai tinggi di beberapa kategori. Ini menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein rendah lemak.
Tapi yang benar-benar membuat diet ini menonjol adalah penekanannya pada perubahan gaya hidup. Ini mendidik pengikut tentang aspek kesehatan yang melampaui piring — seperti olahraga dan perencanaan menu — untuk mengambil pendekatan yang lebih holistik untuk kesejahteraan.
Cara Kerja: Diet Mayo Clinic terdiri dari dua bagian—bagian pertama adalah fase dua minggu yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan 6 hingga 10 pon sementara bagian kedua berfokus pada kesehatan jangka panjang.
Anda mengikuti pedoman makanan yang ditetapkan oleh Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid dan bertujuan untuk mencapai tujuan kalori dan porsi tertentu, yang didasarkan pada berat badan dan jenis kelamin Anda. Seperti diet peringkat atas kami yang lain, itu tidak menghilangkan makanan apa pun, melainkan membatasi porsi makanan tertentu. Dan ketika datang ke buah-buahan dan sayuran, makanlah!
Makanan yang Ditekankan:
Buah Sayuran
Biji – bijian
utuh
Makanan yang Dibatasi:
Permen
Lemak jenuh dan
trans Gula tambahan
Pakar Kami Mengatakan: “Saya menyukai aspek ‘hidup itu’ yang mendorong cara makan gaya hidup daripada pendekatan diet, yang tampaknya mempromosikan pemikiran ‘on atau off diet’,” kata Nina Kolbe, ahli diet terdaftar dan ahli panelis. “Makanan fokus pada makan makanan tinggi serat dan kandungan air yang memungkinkan porsi besar. Jenis makanan dengan kepadatan kalori rendah ini membantu menjaga piring dan perut kita tetap kenyang, meningkatkan rasa kenyang atau kenyang. Ada sangat sedikit risiko yang terkait dengan jenis pola makan ini dan manfaatnya sangat banyak.
Artikel Menu Makan TR90
