Cara Diet Sultan 15 Juta Viral

Ketika Anda meraih botol vitamin C atau pil minyak ikan itu, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa baik mereka akan bekerja dan apakah itu aman. Hal pertama yang harus ditanyakan pada diri sendiri adalah apakah Anda membutuhkannya sejak awal. Artikel terkait Diet Sultan 15 Juta

Lebih dari separuh orang Amerika mengonsumsi satu atau lebih suplemen makanan setiap hari atau sesekali. Suplemen tersedia tanpa resep dan biasanya tersedia dalam bentuk pil, bubuk, atau cair. Suplemen umum termasuk vitamin, mineral dan produk herbal, juga dikenal sebagai tumbuhan.

Orang-orang mengambil suplemen ini untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi penting yang cukup dan untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan mereka. Namun tidak semua orang perlu mengonsumsi suplemen.

“Adalah mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan makan berbagai makanan sehat, jadi Anda tidak perlu memakannya,” kata Carol Haggans, ahli diet terdaftar dan konsultan NIH. “Tetapi suplemen dapat berguna untuk mengisi kekosongan dalam diet Anda.”

Beberapa suplemen mungkin memiliki efek samping, terutama jika dikonsumsi sebelum operasi atau dengan obat lain. Suplemen juga dapat menyebabkan masalah jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dan efek dari banyak suplemen belum diuji pada anak-anak, wanita hamil dan kelompok lain. Jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berpikir untuk mengonsumsi suplemen makanan.

“Anda harus mendiskusikan dengan dokter Anda suplemen apa yang Anda pakai sehingga perawatan Anda dapat diintegrasikan dan dikelola,” saran Dr. Craig Hopp, seorang ahli dalam penelitian tumbuhan di NIH.

Suplemen makanan diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) AS sebagai makanan, bukan sebagai obat. Label mungkin mengklaim manfaat kesehatan tertentu. Tetapi tidak seperti obat-obatan, suplemen tidak dapat mengklaim dapat menyembuhkan, mengobati, atau mencegah suatu penyakit.

“Ada sedikit bukti bahwa suplemen apa pun dapat membalikkan perjalanan penyakit kronis apa pun,” kata Hopp. “Jangan minum suplemen dengan harapan itu.” Artikel diet sultan 15 juta

Bukti memang menunjukkan bahwa beberapa suplemen dapat meningkatkan kesehatan dengan cara yang berbeda. Suplemen nutrisi yang paling populer adalah multivitamin, kalsium dan vitamin B, C dan D. Kalsium mendukung kesehatan tulang, dan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin C dan E adalah antioksidan—molekul yang mencegah kerusakan sel dan membantu menjaga kesehatan. Artikel terkait Diet Sultan 15 Juta

Wanita membutuhkan zat besi selama kehamilan, dan bayi yang disusui membutuhkan vitamin D. Asam folat—400 mikrogram setiap hari, baik dari suplemen atau makanan yang diperkaya—penting bagi semua wanita usia subur.

Vitamin B12 menjaga saraf dan sel darah tetap sehat. “Vitamin B12 sebagian besar berasal dari daging, ikan, dan makanan susu, jadi vegan dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk memastikan kecukupannya,” kata Haggans.

Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Dari suplemen yang tidak berasal dari vitamin dan mineral, Hopp mengatakan, “minyak ikan mungkin memiliki bukti paling ilmiah untuk mendukung penggunaannya.”

Efek kesehatan dari beberapa suplemen umum lainnya membutuhkan studi lebih lanjut. Ini termasuk glukosamin (untuk nyeri sendi) dan suplemen herbal seperti echinacea (kesehatan kekebalan tubuh) dan minyak biji rami (pencernaan). Artikel diet sultan 15 juta

Banyak suplemen memiliki efek ringan dengan sedikit risiko. Tapi gunakan hati-hati. Vitamin K, misalnya, akan menurunkan kemampuan kerja pengencer darah. Ginkgo dapat meningkatkan pengencer darah. Ramuan St. John’s wort kadang-kadang digunakan untuk meredakan depresi, kecemasan, atau nyeri saraf, tetapi juga dapat mempercepat pemecahan banyak obat—seperti antidepresan dan pil KB—dan membuatnya kurang efektif.

Hanya karena suplemen dipromosikan sebagai “alami” tidak berarti itu aman. Herbal comfrey dan kava, misalnya, dapat merusak hati secara serius.

“Penting untuk mengetahui susunan kimiawi, bagaimana persiapannya, dan cara kerjanya di dalam tubuh — terutama untuk herbal, tetapi juga untuk nutrisi,” kata Haggans. “Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk nasihat tentang apakah Anda memerlukan suplemen, dosis dan kemungkinan interaksi dengan obat yang sudah Anda pakai.”

Untuk vitamin dan mineral, periksa % Nilai Harian (DV) untuk setiap nutrisi untuk memastikan Anda tidak mendapatkan terlalu banyak. “Penting untuk mempertimbangkan DV dan batas atas,” kata Haggans. Terlalu banyak suplemen tertentu bisa berbahaya.

Para ilmuwan masih harus banyak belajar bahkan tentang vitamin biasa. Satu studi baru-baru ini menemukan bukti tak terduga tentang vitamin E. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen vitamin E mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat. “Tetapi yang sangat mengejutkan kami, uji klinis besar yang didanai NIH terhadap lebih dari 29.000 pria menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin E sebenarnya meningkatkan—bukan mengurangi—risiko mereka terhadap penyakit ini,” kata Dr. Paul M. Coates, direktur NIH’s Kantor Suplemen Makanan. Itulah mengapa penting untuk melakukan studi klinis suplemen untuk memastikan efeknya. Artikel terkait Diet Sultan 15 Juta